co na mase

[...] na jabłku i mam pytanie dotyczące rozpiski czy będzie dobra: *cm3 trec *ACTIVLAB BCAA XTRA *AAKG MEGA HARDCORE TREC *SAW jako przedtreningówka *ACTIVLAB WHEY PROTEIN na mase ;) czy do tego można jeszcze coś dodać lub coś zmienić, dodam że ćwicze 6 miesięcy na półprofesjonalnej siłowni, a z dietą jest różnie ale teraz spróbuje się spiąć i [...]

zapotrzebowanie liczylem na sucha mase gdyz trafilem na artykul na forum ktory mowi ze jak sie ma duza mase ii chce sie zredukowac tluszcz to sie liczy na zapotrzebowanie na mase sucha. Do tej pory zywilem sie normalnie tzn. nazwalbym to zywieniem na babcinych obiadkach typu ziemnkai surowka schabowy xd nigdy mi to nie szkodzilo do momentu az [...]

szkoda kasy, to po prostu booster NO, sama pompa po co to?:-) na masę jest dieta i odpowiedni trening a nie odżywa "pompująca"

Tak jak Ronnie możesz.Ale lepszy jest schemat z zwiększaniem cięzary i zmniejszaniem powtorzeń (na masę/siłę) chociaż niewiem co Ty za trening stosujesz, ja jestem raczej tradycjonalistą i to tylko moja opinia ;-)

[...] momencie recę jakby przestawały funkcjonowac i dlasze powtórzenia sa juz problemem. Chodzi o to ze powiedzmy przy 8 powtórzeniu dostaje taka jakby blokade w łokciach i nie moge wyprostowac rak do konca,a wiem ze ciezar nie jest duzy jak na moja mase i wiem ze mogłbym jeszcze wysisnąc kilka razy. Co moze byc problemem w tej sytuacji? Pozdrawiam.

No więc jeżeli chodzi o ten brzuch to zobaczę jak będę się czuł po poszczególnych treningach(chodź po plecach raczej nie dam rady na pewno bo przy ćwiczeniach na brzuch mam trochę problem z plecami, nie wiem dlaczego ;/,. Po nogach też pewnie będzie ciężko ale zobaczymy na treningu), Generalnie brzuch chciałbym bardziej spalić więc nie wiem czy [...]

[...] Jeśli nie chciałbym teraz robić masy, ani żadnej redukcji, po prostu został bym pezy zdrowym odżywianiu tylko troszke kcal bym podbil to jak sie ma sprawa z treningiem ? Wtedy trening idzie na marne? Jak nie jest ukierunkowany, ani pod mase, ani pod rzezbe? Prosiłbym o wytłumaczenie i sorki za brak moich wymiarow i zdjęć, ale brakowalo czasu

Witam wszystkich. Mam takie pytanie, ponieważ następnego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć na masę (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, mało co się ruszam, pracuję na nocki na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps + brzuch [...]

Ja nie Ruda, ale powiem zapytam wprost: Czy Ty zdajesz sobie sprawę z faktu, że na świecie istnieje żywność wartościowa? :-? Tzn. poza wysokoprzetworzonym nabiałem setki produktow o wysokiej jakości i zawartości składników odżywczych niezbędnych do życia, nie mówiąc o zdrowiu, zwłaszcza kobiety, ktora powoli zaczyna się starzeć? Bo taka niestety [...]

Mase chyba już na normalnej diecie chociaż mógł bym się pokusić o IF ale nie wiem a co polecasz?;]

Witam, mam niecale 17 lat, jakies 178-179cm wzrostu i waga 60-62kg. Chcialbym nieco zwiekszyc mase, z wiadomych powodow, bo po prostu mam pewnie lekko niedowage + przydaloby sie do treningu. Trenuje tez pilke nozna, aktualnie mam przerwe w zwiazku z kontuzja. Wykonuje od jakichs 2 tygodni cwiczenia z 2 linkow, ktore zaraz podam. Szczerze mowiac [...]

I moze sobie nie robic, bo ma kupe lat na silowni za soba, tym bardziej, ze nie ma co sie wzorowac na profesjonalistach. Ale to Ty go podałeś za przykład, ja tylko odpowiedziałem. Widzę że jest ściąganie drążka. Co nie zmienia faktu że nie zdążą przez ten czas prostowniki dostatecznie wypocząć. Nie zmienię zdania że MC to ćwiczenie średnie z [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy zjedzenie 3 porządnych posiłków w ciągu dnia zamiast 5-6 mniejszych robi jakąś różnice,bo nie wyrabiam z czasem i ogólnie przyrządzanie posiłków co chwile nie jest zbytnio wygodne a te 3 posiłki co parę godzin były by lepszym rozwiązaniem (moim zdaniem), tak więc dieta przykładowo wyglądała by tak: I posiłek [...]

Brzuch łączymy z nogami i plecami, ponieważ prostowniki i miesnei brzucha należą do stabilizatorów i przyda im się również większy czas regeneracji, żeby potem nie było problemu przy ćwiczeniach na plecy czy nogi. Jazda na rowerze jest zdrowa. Aero zwiększają pojemność mitohondriów oraz wzmagaja produkcję nowych, co przekłąda się na "większą [...]

Czy ćwiczenie brzucha w dni wolne od treningu (co drugi dzień) jest dobre? Ćwiczę FBW 3 razy w tyg. jednak podczas niego nie mam uwzględnionego brzucha. Nie zależy mi bardzo na budowaniu masy mięśni brzucha, lecz na utrzymaniu odpowiedniej rzeźby (szczególnie bocznych), jednocześnie zwiększając masę ogólną ciała o kilka kilogramów. I jeszcze jedno [...]

ok, jeżeli chodzi o te posiłki to muszę się jeszcze podszkolić co dokładnie jeść i kiedy, w sumie jestem w trakcie układania jako takiej diety, zapotrzebowania itd ;p a czy przy takim treningu na masę jazda na rowerku nie będzie przeszkadzać np na dojazd do szkoły bądź popołudniami sobie pojeździć ? :)

Witam wszystkich. Na tym forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, [...]

Siema mam 16 lat 180 cm i ważę 66 kg . Jestem zielony w tych sprawach . Szukałem szukałem i nic nie znalazłem więc zapytam się tutaj . Na siłowni spędzam 3 dni w tygodniu ( pon sr pt ) Chciałbym aby mi ktos ulozyl jakis plan treningowy na mase ( co w jakie dni i jakie cwiczenia ) Z góry dziekuje ;d

Wcale sie nie dziwie tym kontrowersjom... Bo jest to pewien szok w porównaniu do ogólnie przyjetych sposobów treningu siłowego. Poza tym-niewiele osób potrzebuje az takich bodżców treningowych-te ogólnie najcześciej stosowane w zupełności wystarczaja... Jeszcze troche refleksji na temat ciezarów i sposobu wykonania: Jeżeli ktos miał mozliwoścć [...]

Jedzenie wsystkiego co się da to nie droga na mase, ułuż dobrą diete na mase i wszystko się zmieni, wiem po sobie jak zaczynałem, też jadlem wiecej niz reszta rodziny, a i tak nie grubłem